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5 Consejo para llevar un vida saludables

11 Consejo para llevar un vida saludables
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A veces parece que el hombre moderno simplemente no tiene la oportunidad de estar en forma. A partir de una nutrición adecuada, a menudo hay que renunciar a la comida rápida extremadamente dañina, ya que durante la mañana el tiempo de recarga no permanece, y el dispositivo más importante en la cocina se convierte en una cafetera y un microondas. Pero, de hecho, llevar un estilo de vida correcto es mucho más fácil de lo que parece, si sigues ciertas reglas.

Todo el mundo sabe sobre la importancia de una buena noche de sueño. Los médicos generalmente recomiendan dormir de 7 a 9 horas al día, pero la persona no siempre puede descansar a la hora recomendada. Pero reducir el sueño es una decisión muy mala, que conduce inevitablemente a una mala salud. Para levantarse más temprano, debe irse a la cama más temprano (y debe irse a la cama antes de las 11 pm). Por la noche, mientras la persona está durmiendo, el hígado desintoxica la sangre. 

Además, la persona dormirá mejor y se despertará si va a un lado hasta la medianoche. La falta de sueño puede provocar problemas de salud graves, como diabetes, depresión, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco, latidos cardíacos irregulares o presión arterial alta. 

2. Comer frutas y verduras.

2. Comer frutas y verduras.

El resultado final y las verduras son aperitivos rápidos y saludables. Tienen pocas calorías, evidentemente hidratan el marco y ofrecen nutrientes. Frutos secos, zanahorias o apio – la merienda precisa. En los frutos secos, el equilibrio adecuado de grasas saludables, proteínas y fibra, por lo que su uso le permite arrojar pocas libras.

El alfa-caroteno y los bioflavonoides en las zanahorias ayudarán a disminuir el riesgo de cáncer. Del mismo modo, pueden prevenir las cataratas y la distrofia de la mancha amarilla. Realmente vale la pena comer de 2 a 3 porciones de culminación y de 5 a 7 porciones de verduras todos los días. Además, asegúrese de evitar los sándwiches procesados que incluyen una cantidad excesiva de azúcar, sodio e ingredientes artificiales.

3. Evite el consumo excesivo de café.

Muchos persona no pueden creer un día sin una taza de expreso. La cantidad máxima de cafeína por día recomendada a través de los documentos es de hasta 400 miligramos o aproximadamente cuatro tazas de café espresso. En caso de que beba mucho café, sobrecarga el hígado, deshidrata a la persona y aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Y mientras el hígado está sobrecargado, no puede desintoxicar el marco.

Además, una cantidad excesiva de cafeína puede causar nerviosismo, disminución de la concentración, dolor de cabeza desilusionado, dolor de cabeza, somnolencia y un auge en la carga cardíaca coronaria. Sin embargo, si se deshace de la cafeína de la dieta, puede “arruinar” los signos y síntomas.

4. Elegir alimentos saludables.

4. Elegir alimentos saludables.

Casi constantemente, mientras las personas están demasiado ocupadas, no tienen tiempo para planificar su plan de alimentación. Si no tiene tiempo para cocinar, siempre debe elegir sus alimentos con cuidado. Primero, debe elegir un lugar para comer o una cafetería con comidas saludables, o consumir un bocadillo en algún momento del día con bocadillos saludables, junto con nueces y frutas secas. Además, debe calcular porciones antes, por lo que ahora no come en exceso (realmente vale la pena recordar que los restaurantes a menudo sirven porciones demasiado grandes).

5. No te olvides del desayuno.

5. No te olvides del desayuno.
5. No te olvides del desayuno.

el desayuno es la comida más importante del día. Un desayuno saludable y nutritivo proporcionará al cuadro electricidad y todas las sustancias esenciales antes del almuerzo. Si pasa el desayuno, el hombre o la mujer pueden ser más propensos a comer en exceso. El desayuno es fundamental para mantener los rangos de electricidad.

Según un estudio reciente, el 37% de los seres humanos jóvenes omite el desayuno, y esto puede aumentar el riesgo de problemas de peso, hipoglucemia y disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Se ha validado que algunas comidas utilizadas en el curso del desayuno estimulan el cerebro. Quizás la opción satisfactoria dentro de la mañana en el escritorio son los huevos.

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